Ejercicios de fortalecimiento
El dolor de rodilla es más común a medida que se envejece debido a los años de desgaste, si tienes sobrepeso (pues esto ejerce más presión en la articulación) o si practicas deporte.
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Las rodillas son fundamentales para moverse, el dolor de rodilla puede impedir que practiques deportes y hacer que te cueste realizar actividades sencillas, como andar o subir escaleras.
Ejercicio 1
Ejercicio 3
Ejercicio 2
Ejercicio 4
Síntomas
Realizar los siguientes ejercicios 3 series de 15 repeticiones manteniendo la contracción del ejercicio/músculo por 6 segundos y continúe.
Ejercicios de estiramiento
Evita el sobrepeso, así tus rodillas sufrirán menos al soportar la carga y desplazamiento del cuerpo.
Fortalece los músculos de la parte delantera y posterior de la pierna. Conseguirás dar estabilidad a la articulación de la rodilla y protegerla
Mantén una buena higiene postural y evita estar muchas horas de rodillas o en cuclillas.
Medicamentos analgésicos y/o antiinflamatorios en presentación de crema o tabletas. Solo debes tomar los formulados por su médico.
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Aplicación de frío o calor durante 15 minutos, vigilando la piel para evitar quemaduras
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Algunas personas requieren utilizar ayudas ortopédicas como bastones, caminadores, muletas. Es importante que las use si el médico o el terapeuta lo indicó para prevenir caídas y facilitar las actividades de desplazamiento.
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Fortalecer diariamente los músculos de las piernas. Recuerde siempre hacer ejercicios de estiramiento antes y después del fortalecimiento.