Ejercicios respiratorios
1
Postura inicial
Siéntese con la espalda recta en una silla.
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Rodillas dobladas.
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Pies apoyados y separados.
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Esta es la posición que usará en los ejercicios de fisioterapia respiratoria.
2
Patrón abdomino-diafragmático
Tome aire por la nariz /bote por la boca.
Coloque ambas manos por encima del ombligo.
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Con los labios fruncidos (como soplando una vela) sin inflar las mejillas, empiece a botar el aire por la boca. Al mismo tiempo con su mano, haga presión en el abdomen tratando de empujarlo hacia adentro.
3
Expansión pulmonar
Ponga sus manos sobre el pecho (sin entrelazarlas). Expulse todo el aire por la boca, mientras presiona firmemente su pecho en dirección hacia abajo. Luego, tome aire y vaya soltando la presión aplicada con sus manos sobre su pecho.
Ejercicios con miembros superiores
4
Posición inicial: acostado boca arriba, junte sus manos, entrelace los dedos y extienda los codos.
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Tome aire por la nariz y bótelo por la boca.
1. Tome aire por la nariz al mismo tiempo que eleva sus brazos por encima de su cabeza.
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2. Expulse el aire por la boca descendiendo los brazos hasta su posición inicial.
1. Tome aire.
2. Bote aire.
Recuerde
¿Cuánto tiempo?
¿Cuándo parar?
Suspenda los ejercicios cuando aparezcan los siguientes síntomas: Dolor en el pecho, dificultad para respirar, tos severa, mareo, dolor de cabeza, visión borrosa, palpitaciones, sudoración.
2 veces al día durante 15-30 minutos, siempre que su estado de salud se lo permita.