Recuerde que cada ejercicio se debe realizar 3-5 veces como lo indicó su fonoaudióloga.
Recomendaciones a nivel de alimentación
No alimentos picantes.
No bebidas calientes.
No café ni bebidas negras.
No alimentos muy frÃos.
No alimentos condimentados.
Realizar reposos vocales durante 2 horas al dÃa sin susurrar. (silencio total)
Realizar las siguientes actividades a nivel de respiración y relajación de cabeza y cuello.
Ejercicios para hacer en pie
Ejercicios acostado boca arriba
Inspiración lenta, suave y silenciosa- pausa- espiración lenta y controlada.
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Inspiración rápida y con control de la musculatura nasal- pausa espiración lenta y controlada.
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Inspiración lenta y suave- pausa- espiración rápida.
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Inspiración lenta y suave- pausa- espiración entrecortada.
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Inspiración rápida y silenciosa-pausa- espiración entrecortada.
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Inspiración entrecortada-pausa- espiración lenta.
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Inspiración entrecortada- pausa- espiración rápida.
Inspire por la nariz, cuidando que el aire que toma empuje los músculos del abdomen y luego espire por la boca lentamente.
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Inspire por la nariz, detenga el aire en primer lugar 5, 6, 7 hasta 10 segundos y luego espire por la boca lentamente.
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Inspire por la nariz en 2, 3, 4 hasta 10 tiempos y espire por la boca en 3 tiempos.
Ejercicios de pie
Inspire por la nariz y espire con el sonido sssss.
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Inspire por la nariz y espire con el sonido
ja ja ja.
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Inspire por la nariz y espire con el sonido
kis kis kis.
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Inspire por la nariz y espire con el sonido
his his his.
Relajación del cuello
Realizamos ejercicios circulares de la cabeza de derecha a izquierda.
Ejercicios de izquierda a derecha mirando los hombros en 2 golpes, 3 golpes, etc.
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Ejercicios inclinando la cabeza lateralmente tocando los hombros.